sztanga do domu

chcialbym aby ktos to poprawil, cos odzucil badz zamienil. Nie piszcie o cwiczeniach ktorem mialbym wykonywac na maszynach, bo cwicze w domu i mam do dyspozycji lawke, wyciag (gora, dol) modlitewnik, przyzad do cwiczenia nog siedzac. Cwiczenia do korekty wygladaja tak: barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

Dzień 13,14 Czesc! Wczoraj bylem mega zabiegany sprawami rodzinnymi nie mialem kiedy wejsc na forum dopiero znalazlem chwilke czasu. Wiec tak Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie [...]

[...] brzuch, no ale. Floor press też wpadł zamiast wyciskania leżąc, bo ławka była zajęta, a z tym ćwiczeniem mam problem; albo zrobię je na początku, albo nie zrobię wcale, bo sztanga mnie zabije. Mogłam też niby wyciskać hantle, ale a) wolę sztangę ;), b) pomieszczenie z ławkami jest zawsze pełne koksów, wystarczy, że musiałam się do niego wcisnąć [...]

Dwa dni planowej przerwy od treningów, nocne dwunastki w pracy a w ciągu dnia kilka pilnych spraw do pozałatwiania w urzędach spałem w sumie chyba z 8 godzin przez te dwa dni %-). Z rzeczy przyjemnych to to ze wygonili mnie z pracy na urlop i do 22 grudnia mam labę 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził [...]

[...] na dole i u góry - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg x 5p - tu normalne wyciskanie bez przytrzymywania OHP 15kg, 20kg, 25kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg x 5p- Siady, sztanga na barkach - 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg x 5p To tyle na dzisiaj :-). Wiem szału nie ma%-) , ale jak wszystko pójdzie dobrze to na koniec roku [...]

Dzięki motywujecie do pracy Nie było wczoraj wpisu z treningu bo nie było mnie w sumie w domu a po treningu byl meczyk... Dobra meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj [...]

[...] hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: -martwy ciag 3x15 + rozgrzewka -wioslowanie sztanga 3x15 (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -drazek 3xMax Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 + rozgrzewka -prostowanie ramienia z haltekami w opadzie 2x15 w [...]

Witam! 1.PŁEĆ :on 2 .WIEK:21 3 .WAGA:77 4.WZROST:173 5 .WYMIARY: -Biceps:~36 -Klata:~108 -Udo:-56 -Talia:~82,5 6. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: full-osprzęt 10.POZIOM BF% ~nie potrafię określić 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): waha się w [...]

DIETA 22.01.2021 1. granola, serek wiejski, kiwi, wiórki kokosowe 2. kanapki z szynką, serem i ogórkiem 3. udka, mieszanka kasz, surówka z czerwonej kapusty 4. jajka, majonez, pieczywo, szynka, pomidor, pomelo kcal 2175, B 136, T 77, W 244 23.01.2021 1. naleśniki z dżemem, orzeszki ziemne 2. "kofty" z szynki, frytki, skyr, pomidory, ogórek, kiełki [...]

dzis były dwa treningi pierwszy to 60min rowerka a drugi tabata a wygladała ona tak: sztanga z obcizeniem na plecach i robiłem przysiady 20s/10s po tej tabacie starsznie zmeczony byłem, 1000razy bardziej niz po rowerku nogi do tej pory jakies dziwne A poza tymi treningami kosiłem jeszcze dzis trawe wiec tez sporo aktywnosci micha; 1.4jajka+ogórki [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

[...] - myślałam, że mi oczy wyjdą, uda i zad piszczały z bólu - przysiad przedni - aktualnie ni dy rydy więcej - pilnuję techniki- łatwiej mi tu niż przy tylnym przysiadzie, ale sztanga na barkach ciąży i jest mi niewygodnie stale - drążek - to też max póki co - o ile do 30kg idzie jak złoto, to przy 35 przy ostatnich powtórzeniach wali się technika [...]

[...] ten czas będzie cudem jeśli te dwa dni siłowe dam radę....) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady statyczne na stepie 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank [...]

Opóźnienia z wpisami bo kłopoty z lapkiem, chyba płyta główna do wymiany. Trening 12 maja, siłownia 625-730: plecy, triceps - MC 4 serie - wiosło półsztangą w podparciu 4 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko 4 serie - prostowanie grzbietu na ławce z obciążeniem 3 serie - dipy 4 serie - Francuz leżąc [...]

Wszystko mnie boli %-) Na zakwasy na nogach nie musiałam czekać do dzisiejszego treningu dołu. Już rano czułam całe uda po wczorajszym GPP. Schody były dziś wyjątkowym wyzwaniem %-) Nie omieszkam wspomnieć że dalej czuję górę a mój brzuch boli aż do samych cićków %-) Trening No niestety ale dziś trening był na wariackich papierach bo nie wyrobiłam [...]

[...] Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3s 10 pow 14/16kg 4. Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4s 12/10/8/6+drop pow 16/18/22/24+14kg 5. Uginanie przedramion z sztanga 4s 8 pow 25/30/35/40kg (ostatnie 5 pow) 6a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 2-0-1-1 12pow 6b. Uginanie przedramion z drazkiem prostym podchwytem 3s 12 pow +35 [...]

[...] rampa 8 - 10 kg wzięłam i nie wzięłam, znaczy słabiak 6, 7, 8, 9 4. Wyciskanie stojąc na barki 4, 5, 6, 7, 8 5. Francuz ze sztangą 4x8 zgodnie zplanem, był francuz, była sztanga i żadnego dodatkowego obciązenia;-) 6. Wspięcia na palce 5x10 - siedząc, lepiej mi sie robi siedząc, jak robię stojąc to czuję osiowe obciązenie kręgosłupa 5x10 x60 [...]

10.04.08 CZWARTEK 2 miesiące prowadzenia dziennika Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 76kg/5x5 + sztanga Wykroki ze sztanga 8,8,8 x 30kg + sztanga Prostowanie nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 16,14,12,10,10 x 60kg a wiec tak dzisiaj pospałem bo spałem aż 10 godzin no i dobrze bo dzień można powiedzieć ze [...]

Dzień:23.09.08 ŚRODA 51 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu podrzut ze sztanga na klacie bez wykroku 30kg x 4,4,4,4///35kg x 4 Przysiad ze sztanga z przodu 30kg x 4///40kg x 3///50kg 3x 3,3,3///60kg 2 x 3,3 MC z szrugsem ręce szeroko 50kg 3 x 3,3,3 Relacje z treningu: no z dnia na dzień coraz lepieja trening ogólnie fajny dzisiaj [...]

Dzień:18.04.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:ciężko dzisiaj szły.. 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:super 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15 78kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ladnie 4-Uginanie [...]